Para emagrecer tem obrigatoriamente de fazer mudanças sustentáveis no estilo de vida. Como assim? Trocas que consiga manter a longo prazo, afirma Mary Sabat, uma dietista, no BestLife. Por exemplo, concentrando-se no controlo das porções, em trocas densas em nutrientes e em hábitos alimentares conscientes.
Precisa de ajuda? Está na hora de colocar em prática os conselhos da especialista. É simples!
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Dicas para continuar a comer o que mais gosta e emagrecer:
- Pizza. Escolha uma massa fina para reduzir a ingestão de calorias. Para além disso, adicionar-lhe mais vegetais “aumenta o teor de fibra e promove a saciedade, ajudando na perda de peso”, acrescenta. Recomenda ainda que aposte em pizzas com pouco queijo para “reduzir ainda mais as calorias e a gordura saturada”;
- Hambúrgueres. “Optar por hambúrgueres de peru ou vegetarianos reduz a gordura saturada e o teor calórico, enquanto os pães de cereais integrais fornecem mais fibras, ajudando a controlar o apetite e a apoiar a perda de peso”. Pode ainda substituir o pão por alface, “o que reduz ainda mais os hidratos de carbono e as calorias”, explica;
- Massa. Tente comer massa integral ou de grão-de-bico que contém mais fibras e proteínas do que a massa refinada. Isto ajuda a promover a sensação de saciedade e reduzindo a ingestão total de calorias;
- Gelado. Normalmente, “o iogurte com pouca gordura ou grego contém menos açúcar e gordura do que o gelado tradicional, o que permite um prazer com menos calorias”;
- Chocolate. Devia começar a comprar “chocolate preto com um elevado teor de cacau é rico em antioxidantes e tem um baixo teor de açúcar”, algo que permita uma pequena indulgência sem prejudicar os esforços;
- Batatas fritas. Pode sempre comer “batatas doces ou curgete fritas para reduzir o teor de óleo e de calorias em comparação com as batatas fritas normais”. Pode ainda considerar a possibilidade de utilizar uma ‘air fryer’ para reduzir completamente a gordura.
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