Quando está muito calor torna-se difícil dormir a noite toda confortavelmente. É importante manter o quarto muito fresco e, além disso, apostar nas posições certas, ou seja, as que permitem suportar melhor o calor. Por exemplo, especialistas, citados na Woman & Home, aconselham três capazes de fazer toda a diferença.
Sammy Margo, uma fisioterapeuta, aconselha a dormir de barriga para cima “com uma almofada fina para manter a cabeça ligeiramente elevada”. Manter “a cabeça ligeiramente elevada, pode evitar a acumulação excessiva de calor, uma vez que o calor tende a subir”.
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Como alternativa recomenda que passe a noite deitado de barriga para cima com os membros estendidos porque “pode ajudar a arrefecer o corpo, uma vez que maximiza a área de superfície exposta ao ar”. Explica ainda que “utilizar um edredão mais leve ou utilizar apenas o lençol ou a capa do edredão pode aumentar ainda mais o conforto”.
Mas, atenção, Kat Lederle, uma cientista do sono, não recomenda esta posição a quem tem dores no fundo das costas ou no pescoço regularmente. “Pode forçar o pescoço e as costas, levando a dores que podem interferir no sono”, explica.
Já a fisioterapeuta recomenda mais uma posição: “deite-se de barriga para cima de costas e eleve as pernas colocando uma almofada debaixo dos joelhos”. É possível que esta posição ajude “a melhorar a circulação e a reduzir as pernas cansadas, doridas e inchadas, permitindo um melhor fluxo sanguíneo e a dissipação do calor”.
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